no to zacznijmy od diety albo się jej trzymasz albo nie i albo podjadamy albo nie można zrobic raz na tydzień odpust ale nie codziennie coś podjadać moja propozycja białko 2,3g ww 3g tłuszcze 1,2g bez żadnych plusów i minusów śniadanie: WPC, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z [...]
GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY III [...]
zmieniłes mi 2x temat ;] 19 luty temat zmieniony podaj co to się edytuje 24luty zmiana widoczna tytuł zmieniam oj, przecież w poście podwieszony napisałem prośbę o zmianę tematu - i temat już mi tydzień temu zmieniłeś. Napisałem najpierw tu post --> potem PW gdzie kazałeś podwieszonym pisał--> a potem w podwieszonym gdzie tytuł jest już trochę [...]
tzn napisane jest, że w środę nogi.. lecz nogi robię w czwartek bo teraz mam tak, iż środy mam wolne. A więcej push niż pull teraz jest pull-push-pull, w następnym tygodniu będzie push-pull-push. I zastanawiam się czy można zamiennie robić np. w 1 tygodniu w poniedziałek wycisk płasko, skos sztangą a następny tydzień wycisk płasko i skos hantlami.
Jest róznica jak się podbija wagę z 72kg, a jak z 94kg... jak kiedyś byłem wymoczek to na diecie i dobrych treningach robiłem 1kg na tydzień, potem już przestało byc tak różowo. 5kg ładnej czystej masy po zejściu wody na mecie w 4 tyg. to uważam za bardzo przyzwoity wynik. 12 kg w jednym cyklu to połowa z niej to tłuszcz i woda, po prostu nie ma [...]
[...] ed 1-12 cypio 250mg e4d 13-21 prop 100 eod 15-22 wino 30mg ed Teraz jeszcze kwestia odbloku, żeby nigdzie błędu nie popełnic. Troche czytałem ale na każdym forum troche się różnią informacje. HCG przec cały cykl raz na tydzien 500iu czy może lepiej w 6,14 i 21 tygodniu 5000ui rozpic na 5 strzałów i co 2 dni wbijać? I na koniec clomid 24 tabs?
del Witam, dawno mnie nie było :(. Niestety przez wakacje przerwa od siłki. Ruszyłem we wrześniu. Cwiczyłem ale bez diety. Tak do połowy lutego, szło lepiej lub gorzej. Od 6 tygodni jestem na redukcji. Oto aktualna forma na końcu"masy" a na dzień dzisiejszy. Planowałem redukcje na 12 tygodni, ale już widzę, że zejdzie mnie trochę dłużej. Waga jak [...]
hej, nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda, ale skoro tu jest "moja historia", to tu będę kontynuować. Otóż,(gwoli przypomnienia)ponad miesiąc temu przeszłam na diete niskowęglowodanową. Schudłam 4 kilogramy....i waga stanęła. Nie wiem co robić :( Jem co dzień ok 40 gramów węgli, 60-80 białka i 100-120 gr. tłuszczu. Jedyne co mnie [...]
[...] miesięcy będziemy się mieli z czego pośmiać, a widząc progres będziesz łapał dodatkową motywacje. 2000kcal to trochę mało przy twojej wadze, Podnieś do 2500 i scinaj co tydzien stopniowo o 100-200 w zależności czy bedzie waga spadała. Lepiej powoli, daj czas skórze na ściągniecie, poza tym jako "świeżak" masz możliwość złapania dodatkowej [...]
Ogólnie średnie połączenie. O ile triceps jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc [...]
Przy twoim stażu treningowym ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz na tydzień. Rób tak aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). [...]
Cześć Disarrays, mam małe pytanko, wiem że nie jesteś zwolenniczką odżywek ale używanie Wheya bardzo by nam ułatwiło sprawe. Niestety dobrze by było abyś zakupila suplement witaminowo mineralny(uzupełnienie ewentualnych niedoborów w biokatalizatorach). Niestety dieta to wyżeczenia i zawsze wiąże sie z jakimś poświęceniem. Zaproponuje Ci zakup [...]
[...] wykonuje powoli i technicznie,w dupie mam czy jest 50 kilo czy 25,trzeba je wykonywać właściwie -zacząłem zmieniać trening bicepsu co 6 tygodni,kiedys potrafilem co tydzien zamieniać,kombinowalem i nic z tego nie wychodziło,teraz rozpisuje sobie trening i trzymam sie go 6 tygodni To wszystko,łapka jakos rosnie o wiele lepiej niż [...]
I jeszcze pytanko w tym planie 5x5 robić progresje np. WL 1 seria 60 % 2 seria 70 i tak do 100 % w 5 serii i co trening dokładać te 2.5-5 % czy lepiej np. robić 2 serie rozgrzewkowe i potem 5x5 5 serii takim samym ciężarem np. zacząć od 80 % i dokładać co tydzień 2.5 ??
czy ja wiem w sumie o wiele lepiej mam leki milfonide taki do wdychania do nosa jakies krople buderhin czy jakos tak i i tabletki na noc singular(150zl!!!! zlodzieje) wracam za tydzien na treningi i zobaczymy co i jak
Andresito widze ze rowniez zaczynasz taki cykl jak ja ja od 10kwietnia polece z meta prop. widze ze nawet w tym samym programie sobie rozpisales dietke co ja Dodalbym przynajmniej 2x na tydzien jakas rybke i codzien oliwe z oliwek, zdrowe tluszcze musza byc
dziewczyno zjadłem sporo spalaczy tłuszczu w życiu i efedryny teraz 1 porca ( 60mg efki, 400 kofy i sporo l-tyrozyny ) nawet mną nie drgnie , ale to nie o to chodzi w tym jak spróbowałem pierwszy raz spiro to mnie tak wyklepało po 1 tabletce że byłem w szkoku moja rada - dieta ( dział odżywianie ) - trening - aerobik w dni nietreningowe i [...]
[...] działa!!! Wystrzelił mnie - z biezni nie chcialem zejsc Bede go chyba laczyl z PHorsem ale tylko z rana. Jutro rano wrzuce 2porcje na raz-zobaczymy czy łapy sie trzęsą. Za tydzien wrzucam do tego ZMApm i Tribulusa Kaizena - sprawdzony zestaw ktory zawsze daje moc i dobre samopoczucie. Aa.. i kobiety nie narzekają Zmieniony przez - Rafał B. w [...]
Bardzo przepraszam ale nie orientuje się w tych gramach więc totalnie mi to nie wyszło... Może sprobuje po prostu opisać słownie jak teraz na co dzień się odżywiam. 7.00 Śniadanie, 1-2 kawałki chleba z szynką lub dżemem + jogurt + herbata z cukrem 11.00 Drugie śniadanie, bułka pełnoziarnista z plasterkiem sera, sałatą i świeżym ogórkiem 15.00 [...]
METANABOL 5mg x 20tbl JELFA (new design)
